5 thói quen để sống mạnh mẽ, hạnh phúc – VnExpress Sức Khỏe

Suy nghĩ tích cực

Có hàng trăm mối quan hệ chi phối đến cuộc sống của mỗi chúng ta. Chín người mười ý, không phải lúc nào game thủ cũng làm cho tốt công tác sếp giao, chiều lòng cha mẹ nội ngoại, chăm con ngoan nhiều năm kinh nghiệm và đủ nhẫn nại lắng tai bạn đời than thở. Stress khiến người chơi biếng nhác chuyện thưởng thức, cơ thể lại càng uể oải, thiếu hụt năng lượng hơn.

Lúc vui vẻ, hãy cười sảng khoái. Khi buồn chán, cần nghĩ suy hăng hái để hóa giải tranh chấp, đánh tháo bạn dạng thân khỏi khỏi mớ trằn trọc hỗn độn. Ví như người chơi coi người thành công hơn là động lực cố gắng trong công tác, hãy nhìn xuống phổ thông cảnh đời xấu số khi gặp mặt chuyện tồi tệ. Ái tình cuộc sống giúp cơ thể tăng miễn nhiễm và trường sinh hơn.

Chơi môn sport mến mộ

Các chuyên gia khuyên, mỗi người nên bỏ ra ít nhất 150 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần. Mục tiêu để đốt cháy năng lượng, giải tỏa stress, kích thích ăn ngon, đẩy mạnh mua bán chất, phòng bệnh tật và ung bứu. Thể thao còn kích thích thân thể sản sinh endorphin, giúp đầu óc sáng láng, sống cởi mở và yêu đời hơn.

Chơi môn thể thao bạn yêu thích, mỗi tuần 3-5 buổi, mỗi lần 30-50 phút là lựa chọn tuyệt vời nhất. Ảnh: PurelyB

Chơi môn sport bạn yêu mến, mỗi tuần 3-5 buổi, mỗi lần 30-50 phút là chọn lựa hoàn hảo nhất. Ảnh: PurelyB

Giả dụ không thể bỏ ra toàn diện cả tiếng đồ cho môn sport nào, hãy tranh thủ thi hành các bài tập dễ chơi. Ví dụ như đi bộ thay bởi vì lái xe, leo cầu thang thay do chờ thang máy, dạo bộ trong lúc nghe điện thoại… Mỗi sáng thức dậy, nên bỏ ra 5-10 phút để hít thở dịu dàng, ngồi thiền hoặc tập một số động tác lưu thông huyết khí.

Ngủ sâu giấc

Bạn được trả lương để khiến cho việc 8 tiếng mỗi ngày, vậy nên đừng tham công nhớ tiếc việc trong giờ nghỉ trưa. Giấc ngủ ngắn 15-30 phút giúp đầu óc thức giấc táo, tái tạo năng lượng, cải thiện năng suất buổi chiều. Trở về nhà sau ngày dài góp sức, người chơi vẫn thấy dồi dào năng lượng để vào bếp khiến cho cơm, dạy con học buổi tối hoặc dạo bộ cùng bạn trăm năm.

Giấc ngủ tối là quan trọng nhất, giúp thân thể và não bộ nghỉ dưỡng. Ngoài việc ngủ sớm, đúng giờ, cần sâu giấc khoảng 7-9 tiếng. Tuyệt đối không uống rượu, hút thuốc lá hoặc nhắm nháp cà phê gần giờ ngủ. Ánh sáng dịu, nhiệt độ phòng trọn vẹn, môi trường im tĩnh, sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Dậy sớm hơn 15 phút mỗi ngày cũng là phương pháp đơn giản để yêu cuộc sống hơn. Khoảng thời điểm ngắn ngủi ấy đủ để chuẩn bị bữa sáng, tưới một vài chậu hoa, tắm nắng và tổng phù hợp vitamin D, hít thở không khí trong sạch chào ngày thế hệ.

Uống đủ nước

Nước choán 64% trọng lượng đại trượng phu, 70% phụ nữ, nuôi dưỡng và làm cho tinh khiết thân thể người. Chất lỏng này len lỏi vào 160 triệu động mạch nhỏ bé, 500 triệu tiểu tĩnh mạch và 5 tỷ mao quản, tương đương khoảng 940 km ống dẫn đưa máu đi khắp thân thể. Ngay cả tứ duy của chúng ta cũng phụ thuộc vào nước. Nước giúp não bộ hoạt động, dẫn truyền các xung động thần kinh.

Tập thói quen uống đủ 2,5-3 lít nước mỗi ngày giúp bạn tỉnh giấc táo khiến việc, phòng giảm thiểu thiếu gì loại bệnh tật. Buổi sáng thức dậy, nên uống một ly nước ấm. Trong ngày, nên uống nước trước và sau ăn, xen lẫn giữa các giờ khiến cho việc.

Chọn món ăn tốt cho sức khỏe

Ăn uống là niềm vui thú của phổ biến người, giúp chúng ta mạnh khỏe và êm ấm hơn. Bạn có thể lên menu dinh dưỡng theo sở thích, song đừng quên bữa ăn phải lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Cách thức ăn cần phẳng phiu và đa dạng các loại protein, carbohydrate, chất mập ú, vitamin và khoáng vật quan trọng. Nên dành đầu tiên hàng ngũ thức uống, rau quả, ngũ cốc, giết mổ, đậu và sữa. Hạn chế giễu tuyến đường, dầu mỡ, gia vị mặn.

Ngoài 3 bữa chính, các bữa ăn nhẹ cũng cần thiết, cung ứng thêm năng lượng cho ngày dài làm việc. Giải khát, nước ép, sữa, sữa chua… là những món ăn vặt tốt cho sức khỏe. Nên lựa chọn trái cây tươi, sữa ít tuyến phố, sữa chua giàu lợi khuẩn để bữa nhẹ vừa ngon miệng, dễ tiêu hóa, lại giàu dưỡng chất.

Mỗi ngày ăn 1-2 hũ sữa chua uống Vinamilk Probi bổ sung hơn 13 tỷ lợi khuẩn Probiotics Chr. Hansen L.Casei 431 từ Đan Mạch, giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa. 

Mỗi ngày ăn 1-2 hũ sữa chua uống Vinamilk Probi té sung hơn 13 tỷ lợi khuẩn Probiotics Chr. Hansen L.Casei 431 trong khoảng Đan Mạch, giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa. 

An San

Có thể bạn quan tâm: Sức khỏe cộng đồng

Bình luận